[...] msc nie cwicze brak motywacji ale od poniedzialku znow zaczynam i tu moje pytanie chcial bym zwiekszyc jeszcze mase ale strasznie duzo mam tluszczu na brzuchu ramiona klata plecy wszystko ladnie ale ten brzuch caly zatluszczony??? co z tym zrobic? planuje taeraz zrobic jakis cykl masowy ale zeby odtluscic brzuch wossole da sie takie [...]
Pierwsze wymiary: staż: 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, [...]
[...] i lydki mialy wiekszy priorytet, bo chce je bardziej rozbudowac niz reszte, a wewnetrzne czesci ud chce zredukowac, zeby spalic z nich tluszcz i je pomniejszyc:p *pn -klata (wyciskanie poziomo 10,10,12,10,10,8)(wyciskanie skosne, i tu nie wiem ile powtorzen robic) -tric(wyciskanie waskim uchwytem 10,10,10) *wt --- *sr -bic (sztanga [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa znakomitej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:150
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]
[...] 1-20 e4d , deka 8-18 e4d , gdy zaczne nastepny cykl bedzie 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160
witam mam nastepujacy problem ćwicze 6 miesiecy moje osiągi to: Łapa 33 klata 100 bary 113 wyciskanie 90kg wzrost 171 waga 66kg zdjec narazie niemam postaram sie zrobic i wstawic niestety ale mam bardzo duze problemy z budowaniem masy miesniowej, bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke [...]
[...] medyczne : - Zażywane suplementy : poprzedni cykl: mono + bcaa + w razie potrzeby gainer/białko + standardowo zma/o3/witaminy Poprzednio trenowałem splitem: 1 barki/uda 2 klata/tric/przedramię 3 plecy/bic/łydki brzuch różnie Ćwiczenia wszystkie podstawowe na daną grupę mięśni, typu przysiad, mc, wyciskanie z barków, wycisk na płaskiej itd.
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad 150 Może ktoś zobaczyć te badania ? Biłem tak zwany "olej rzepakowy" ... oststni strzał był 2 tygodnie temu a testosteron pokazuje [...]
[...] dobre mieso+ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:xtren - 1,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad:120 seria
[...] (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 135 PYTANIE: Witam! Mój pierwszy post z nowego konta, do starego zapomniałem passy(wiec nie sugerujcie się brakiem przeczytanych [...]
[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:97 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie próbowałem Witam Zjadłem 100 mety w 5 tyg oraz przyjąłem 15ml propa przez 5 tyg Chodzi mi tutaj o taka sytuacje ze [...]
[...] na siłowni w szkole i w domu (pompki , brzuszki , sztangielka 10kg itp.) jestem bardzo zadowolony z przyrostu mięśni , po tych kilku miesiącach urosło mi ponad 2cm w bicu , klata nabiera ładnych kształtów , i na 100% nie jest to tłuszcz.Mam właśnie typ budowy o którym dowiedziałem się , że mam dużą podatność na przyrost masy mięśniowej ale także [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1842 kcal na kalkulatorze 16. WYNIKI SIŁOWE: na masie bylo cos takiego -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 PYTANIE Witam posiadam pro epi z dragona i chciałbym troche poprawic na tym swoją sylwetke i czy dawka zalecana przez producenta [...]